For Time:
40/35 Cals Row
12 DB One Arm Front Rack Burpee Box Step
50 C2B Pull-ups
12 DB One Arm Front Rack Burpee Box Step
40/35 Cals Row

Every 1:30 x 9 Sets
1° Wave: 3-2-1 Squat Snatch D&G
2° Wave: 3-2-1 Squat Snatch D&G
3° Wave: 3-2-1 Squat Snatch D&G

Le onde di carico devono essere incrementali. La seconda onda dovrà quindi avere un carico superiore alla prima, la terza dovrà essere superiore alla seconda.

EMOM 9:00
4 Front Squats from Floor

7 RFT
30 Double Unders
3 Hang Power Cleans & STOH 60/40

10/15′ Jogging

3 x 4:00 ON | 2:00 OFF
2:00: Max Cals Row
1:00: Max OHS 40/30
1:00: Max RMU