Programma di allenamento

All’interno del nostro modello di programmazione, si può facilmente vedere che gli allenamenti sono composti da tre modalità distinte: condizionamento metabolico (“M”), ginnastica (“G”) e sollevamento pesi (“W”).

Il condizionamento metabolico è un’attività con attrezzi monostrutturali comunemente denominate “cardio”, il cui scopo è principalmente quello di migliorare la capacità cardiorespiratoria e la resistenza.

La modalità di ginnastica comprende esercizi/elementi a corpo libero o ginnastica e il suo scopo principale è migliorare il controllo del corpo migliorando le componenti neurologiche come coordinazione, equilibrio, agilità e precisione e migliorare la capacità funzionale della parte superiore del corpo e la forza del tronco.

La modalità di sollevamento pesi comprende le basi più importanti dell’allenamento con i pesi, i sollevamenti olimpici e il powerlifting, dove l’obiettivo è principalmente quello di aumentare la forza, la potenza e la capacità dell’anca/gamba.

 

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Lunedì 10.10.22

Every 1:30 x 6 Sets
1 Power Cleans + 1 Hang Power Clean + 1 Split Jerks T&G
Use the heaviest weight you can for each set.

Every 2:30 x 3 Sets
5 Back Squats tempo 33X1
Use the heaviest weight you can for each set.

Sabato 8.10.22

Partner Wod
5 x AMRAP 3:00
3 Sync Power Cleans
6 Sync Push-ups
9 Sync Air Squats
Rest 1:00 between each Rounds

Rx: 60/40
Master: 50/35
Scaled: 30/20