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FREE TRIAL

Sono dedicate a coloro che vogliono provare CrossFit, la partecipazione è completamente gratuita e comprende una parte teorica introduttiva ed una simulazione di allenamento. E’ necessario quindi presentarsi con adeguato cambio (pantaloncini, maglietta, scarpe da ginnastica) 20 minuti prima dell’orario della prova.

ON RAMP

sono dedicate a coloro che, fatta una prova FREE TRIAL o con una conoscenza basica di CrossFit, desiderano accedere alle classi di gruppo. Nelle 6 on-ramp classes imparerai i 9 movimenti fondamentali del CrossFit.

• Squat series

• Press series

• Deadlift series

Per accedere alle ON–RAMP non ti è richiesta nessuna competenza minima ma solo voglia di imparare a conoscere un nuovo mondo fatto di movimento sano e concreto. Dopo queste 6 ore insieme potrai accedere liberamente a tutte le nostre classi.

OPEN GYM

Dedicato a chi segue una propria programmazione e vuole svolgere la propria sessione di allenamento.

Orario Settimanale

 MattinaPomeriggioSera
Lunedì09:00 CROSSFIT CLASS
11:00 OPEN GYM
13:30 CROSSFIT CLASS
17:00 CROSSFIT CLASS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 CROSSFIT CLASS
20:00 CROSSFIT CLASS
21:00 CROSSFIT CLASS
Martedì09:00 CROSSFIT CLASS
10:00 OPEN GYM
13:30 CROSSFIT CLASS
17:00 KIDS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 CROSSFIT CLASS
20:00 CROSSFIT CLASS
21:00 CROSSFIT CLASS
Mercolì09:00 CROSSFIT CLASS
11:00 OPEN GYM
13:30 CROSSFIT CLASS
17:00 CROSSFIT CLASS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 CROSSFIT CLASS
20:00 CROSSFIT CLASS
21:00 CROSSFIT CLASS
Giovedì09:00 CROSSFIT CLASS
10:00 OPEN GYM
13:30 CROSSFIT CLASS
17:00 KIDS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 CROSSFIT CLASS
20:00 CROSSFIT CLASS
21:00 CROSSFIT CLASS
Venerdì09:00 CROSSFIT CLASS
11:00 OPEN GYM
13:30 CROSSFIT CLASS
17:00 CROSSFIT CLASS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 CROSSFIT CLASS
20:00 CROSSFIT CLASS
21:00 CROSSFIT CLASS
Sabato10:00 CROSSFIT CLASS
11:00 CROSSFIT CLASS
17:00 CROSSFIT CLASS
18:00 KIDS
18:00 CROSSFIT CLASS
19:00 FREE TRIAL
Domenica

COME COMPORTARSI NEL BOX :

1. Puntualità

Presentati al Box almeno 10 minuti prima del WOD. Arrivare in orario è sinonimo di rispetto nei confronti della community di cui fai parte e del coach.

2. Socializza

Aiuta ed incoraggia gli altri, fatti aiutare ed incoraggiare.  CrossFit è soprattutto una comunità di persone che si aiutano e sostengono a vicenda; non essere timido ma sii educato.

3. Attento agli Infortuni

La principale causa degli infortuni è l’impazienza. Non essere avido ma umile, fai domande, impara e fatti aiutare, concentrati inizialmente sulla tua forza, il resto verrà da solo.

4. Attrezzatura

Tratta l’attrezzatura con rispetto e cura ma impara a domarla. Riserva a bilancieri, palle mediche, kettlebells lo stesso trattamento e la stessa attenzione che riservi al tuo migliore amico.

5. Fai buon uso del gesso

Il gesso è utile ed a volte necessario ma lascia anche molte tracce per questo cerca di applicarlo tenendo le mani nell’apposito secchio, senza esagerare ed evitando di respirarlo.

6. Pulizia

Alla fine del tuo WOD pulisci e riponi l’attrezzatura. Siamo tutti adulti e responsabili. Pulisci con cura sudore, saliva, sangue, gesso, vomito, impronte e qualunque altra cosa ti sei lasciato dietro.

7. Buon senso

Grugnire, urlare e fare altri rumori va benissimo ed aiuta a svolgere il WOD ma ti chiediamo comunque di applicare del semplice buon senso rendendoti conto che non sempre serve farsi notare.

8. Rispetto

Nel nostro Box rispettiamo tutti ma allo stesso tempo scherziamo, urliamo, sudiamo, sanguiniamo ed anche tu lo farai quindi non giudicare gli altri prima di esserti messo nei loro panni.

9. Divertiti

Farai degli allenamenti più duri di quanto immagini e qualche volta soffrirai e allora? Imparerai a trasformare la sofferenza in divertimento. Nessuno ha detto che mentre ci alleniamo non ci dobbiamo anche divertire.

10. Lavora duro

Non si ottengono risultati senza duro lavoro quindi dai sempre il massimo e non imbarazzarti se qualche volta sarai in difficoltà; i WOD sono scalabili e il solo con cui confrontarsi sei tu stesso.

11. Lascia l’ego alla porta

CrossFit ha la capacità di insegnare l’umiltà anche alle persone più egocentriche. Entra nel Box con la volontà di migliorare te stesso e non di confrontarti con gli altri: non puoi mai sapere con chi ha a che fare.

12. Presentati agli altri

Non sei in una Globo Gym ma in una comunità di persone che condividono le loro esperienze. Se vedi qualcuno che ancora non conosci, saluta e presentati: non c’è niente di peggio che sentirsi chiamare “hey tu”.

13. Non barare

Esegui tutte le ripetizioni con la giusta tecnica anche se ci metterai molto tempo. Barando prendi in giro solo te stesso. Se vuoi diventare una persona migliore il tuo percorso passa anche dall’onestà.

14. Abbigliamento

Nel Box non siamo ad una sfilata di moda ne ci formalizziamo se ti togli la maglietta, ma imparerai presto che a volte è necessario proteggersi quindi procurati l’abbigliamento che ti fa stare più comodo.

15. Non lamentarti

Puoi urlare e piangere prima, durante e dopo l’allenamento ma non comportarti mai come un bambino. Se sei qui è perché  l’hai scelto tu e sai che tutto ciò che fai è per migliorarti quindi non frignare.

16. Passa parola

Ti sarà impossibile non parlare di CrossFit con amici, parenti e conoscenti ma visto che probabilmente non capiranno per quale ragione ti vanti dei tuoi successi, portali al Box e fai loro conoscere  CrossFit dal vivo.

17. La tua opinione conta

In quanto membro della comunità la tua opinione è molto importante. Lascia i commenti sul sito ai WOD che hai eseguito e se hai idee per migliorare il Box, fatti avanti.